8 vollständige Übungen für Ihr Heimtraining

In diesem Artikel werden wir untersuchen Die besten Übungen, die Sie ohne Geräte in Ihr Heimtraining einbauen können.

Ob Sie im Urlaub sind, verreisen oder einfach lieber in den eigenen vier Wänden trainieren, Diese Übungen sind perfekt für Sie.

Die Vorteile des Trainings zu Hause ohne Geräte

Das Training zu Hause ohne Geräte bietet viele Vorteile. Zunächst einmal kann es viel praktischer und flexibler als der Besuch eines Fitnessstudios. Sie können diese Übungen machen. überall und jederzeit, ganz nach Ihrem Zeitplan.

Darüber hinaus können diese Übungen Äußerst effektiv zur Stärkung der Muskulatur . Sie benötigen keine komplizierten Geräte, um Ergebnisse zu erzielen. Einfach anwenden. Mit dem eigenen Körpergewicht und Alltagsgegenständen lassen sich effektive Trainingsprogramme erstellen, um die Muskulatur im ganzen Körper zu stärken .

Zwei Übungen für Beine und Gesäß

Kniebeugen sind eine hervorragende Übung zur Kräftigung der Bein- und Gesäßmuskulatur. Für Kniebeugen stellen Sie sich schulterbreit hin und beugen Sie die Knie, um in die Hocke zu gehen. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen und halten Sie Ihren Rücken gerade. Man kann den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem man eine Wasserflasche festhält oder am Ende der Bewegung springt.

Ausfallschritte sind eine weitere hervorragende Übung für Beine und Gesäßmuskulatur. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und machen Sie mit einem Bein einen großen Schritt nach vorn. Beugen Sie beide Knie, um in die Hocke zu gehen, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit der anderen Person. Bein.

Zwei Übungen für die Bauch- und schrägen Bauchmuskeln

Crunches sind eine klassische Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Beugen Sie die Ellbogen und legen Sie die Hände hinter den Kopf, dann Heben Sie Ihren oberen Rücken leicht vom Boden ab, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

Russische Drehungen sind eine hervorragende Übung zur Stärkung der schrägen Bauchmuskeln. Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien und flach auf dem Boden stehenden Füßen auf den Boden. Heben Sie die Füße vom Boden ab und lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach hinten, sodass ein Winkel von 45 Grad entsteht. Drehen Sie Ihren Körper nach rechts, dann nach links und berühren Sie dabei mit den Händen den Boden . Wiederholen Sie die Übung abwechselnd auf beiden Seiten.

4 Übungen für Arme und Schultern

Arme und Schultern sind zwei Körperteile, die man problemlos zu Hause ohne Geräte trainieren kann.

Liegestütze sind eine grundlegende Übung für Arme und Schultern, die auch die Brust- und Bauchmuskulatur trainiert. Für die korrekte Ausführung platzieren Sie Ihre Hände schulterbreit auf dem Boden, die Füße stehen zusammen und sind nach hinten ausgestreckt. Senken Sie Ihren Körper ab, indem Sie die Ellbogen beugen, bis Ihre Brust den Boden berührt, und drücken Sie sich dann wieder hoch, indem Sie die Arme strecken.

Bei Dips am Stuhl werden in erster Linie die Trizepsmuskeln trainiert, aber auch die Schulter- und Brustmuskulatur wird beansprucht. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände mit den Fingern nach vorne auf die Kante. Heben Sie sich vom Stuhl hoch, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, bis Ihre Arme fast gestreckt sind , und senken Sie sich dann langsam wieder ab.

Seitliches Heben mit Wasserflaschen trainiert die Schultern . Halten Sie in jeder Hand eine Wasserflasche und Heben Sie die Arme seitlich an, bis sie auf Schulterhöhe sind . Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und senken Sie die Arme dann langsam wieder ab.

Bizepscurls mit Rucksack, um deine Bizepsmuskeln richtig zum Brennen zu bringen . Füllen Sie einen Rucksack mit Büchern oder Wasserflaschen, um den Widerstand zu erhöhen. Halten Sie den Rucksack an den Griffen fest und beugen Sie die Ellbogen, um den Rucksack in Richtung Ihrer Schultern zu heben, und senken Sie ihn dann langsam wieder ab.

Indem Sie diese einfachen Übungen in Ihr Heimtrainingsprogramm einbauen, Sie können Ihre Arme und Schultern straffen und kräftigen, ohne teure Fitnessgeräte zu benötigen. Es ist wichtig, Steigern Sie die Anzahl der Wiederholungen oder den Widerstand schrittweise. um den Schwierigkeitsgrad aufrechtzuerhalten und weiterhin Erfolge zu erzielen.